哈嘍，這里是正在減肥的小賽，最近疫情反撲，多地按下暫停鍵，開啟線上教學(xué)辦公模式，隔離在家的大家也開始自娛自樂，“暫停減肥”沖上微博熱搜，網(wǎng)友紛紛調(diào)侃。

評論區(qū)減肥派表示：

“我不停，我就減，卷死你們”;

“暫停減肥=居家減肥，請周知”;

“怎么可以暫停減肥，我還要等夏天穿上小裙裙呢”。

嚴(yán)謹(jǐn)派曬出科學(xué)研究

表示：

“減肥可不能暫停，新冠病毒喜歡傳染給胖子”

“嚇?biāo)牢伊?，現(xiàn)在減肥還來得及嗎”

“好好減肥，新冠病毒再次變異，喜歡傳染給胖子”

“你不要過來啊，嚇得胖胖連夜買了瑜伽墊開始變瘦瘦”

有人風(fēng)中凌亂“我到底要聽誰的”

有人為肉肉打抱不平“胖子做錯了什么”

那么問題來了， 病毒真的更容易傳染給胖子嗎?

小賽認(rèn)為：胖只是身體的一種外在表現(xiàn)，也要看身體的健康指標(biāo)，如果本身身體指數(shù)不達標(biāo)，別說新冠了，別的疾病也容易光顧，只要保持BMI指數(shù)健康合理，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，遵守防疫規(guī)范，倒也不必過度焦慮。

說歸說，娛樂歸娛樂，咱該減肥的還是得動起來，居家期間也不要放縱自己長肉肉，畢竟夏天還要穿漂亮的小裙裙呀。

在家如何更好的減肥呢?小賽建議，大家可以根據(jù)自己的BMI指數(shù)來制定減肥計劃。

怎么知道自己的BMI指數(shù)呢?用這個公式可以自測出來。

例如：體重60KG，身高165cm

那么：BMI=60/1.65²=22 ，BMI在正常范圍內(nèi)

一般來說，BMI在18.5至23.9之間屬正常范圍。小于此范圍則表示體重偏低，體重過輕可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、免疫力下降的情況。而高于此范圍則表示超重，容易誘發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。所以BMI過高或過低都不利于身體健康。

1、超重及肥胖人群居家如何減肥?

控制食物攝入熱量

尤其是主食和肉類，可以用豆制品代替部分肉類，用紅薯、燕麥、紅豆、蕎麥、黑米等食物代替米飯類主食，這些食物熱量不高有飽腹感，有利于減肥。

保持正確吃飯順序： 先喝湯，再吃蔬菜，后吃肉類蛋白質(zhì)，最后吃主食。

第一步先喝湯。這一步是為了增加飽腹感，減少后面的進食量。但是也不要喝太濃太油的湯，選擇清湯為宜。

第二步吃蔬菜。 蔬菜含有我們需要的很多維生素、礦物質(zhì)，同時蔬菜是高纖的食物，熱量低，多吃一些也沒關(guān)系。

第三步吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物。這些可以補充我們每日需要的蛋白質(zhì)，也容易有飽腹感。

第四步吃米面等主食。到了最后一步，你可能已經(jīng)覺得飽了，就吃不下多少主食了。

這樣的飲食順序，既保證了營養(yǎng)的攝入，又不會攝入過多熱量。

有條件的，家里有跑步機什么的，可以在家做些慢速跑步哦，不建議快跑，因為如果體重基數(shù)過大，容易對膝關(guān)節(jié)造成損害。

減少咖啡因和酒精的攝入

酒精的熱量和脂肪是一樣的，1克酒精大約是9千卡的熱量，盡量以白開水和淡茶為主。

定期進行自信心和減壓練習(xí)

很多人在壓力下容易吃高糖高脂的食物，從而導(dǎo)致肥胖。可以尋找一些方式來減壓，例如看電影啊、聽音樂啦等等，使自己保持穩(wěn)定的心態(tài)。

2、體重正常人群如何保持體重?

每天保持早、午、晚三餐正常飲食，餐與睡眠之間相隔4h。

三餐按時吃，而不是等到餓的時候才吃，餓的時候才吃，一是容易多吃，二是什么都想吃，尤其是高糖高脂的食物，更容易吃多。

晚餐與睡眠之間最好相隔4小時哦，給食物消化的時間。

保持每天喝8杯水

身體要新陳代謝就必須有水的參與，而且水的熱量幾乎為零，喝下去身體不僅賺不到熱量，反而要倒貼熱量將水運轉(zhuǎn)起來，最終排出體外。

養(yǎng)成定期稱體重的習(xí)慣

定期稱體重，能夠讓你及時了解自己的情況，體重增長的時候你就知道要控制啦。如果長期不稱體重，等到突然發(fā)現(xiàn)自己長胖時，就要花更多時間和精力瘦下來，那時候你就會哭著說“減肥好難”啦。

小賽建議，減肥需要遵循循序漸進的方式，不要想一口吃成個胖子，太激進的減肥方式都容易給身體造成負(fù)擔(dān)哦，最后希望每個人都能瘦成自己想要的樣子。