說到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人都會(huì)想到跑步這種方式。跑步固然是時(shí)間比較自由且門檻較低的運(yùn)動(dòng)方式，但想要通過跑步帶來更好的減肥效果，那就要跑得對(duì)。所以有些朋友會(huì)疑問，跑步到底要跑多快才能燃燒脂肪呢？下面就說說跑步減肥的正確速度。

　　如果是日常生活中的跑步減肥，那么控制在7~8km/h之間這個(gè)速度就能帶來不錯(cuò)的燃脂減肥效果，但具體的速度還是要看個(gè)人的身體狀況制定。比如有些人一開始需要慢慢適應(yīng)跑步的節(jié)奏，則速度上要放緩一些，等到身體適應(yīng)之后再慢慢加快速度。

　　如何知道跑步速度是適合自己的呢？如果跑步的時(shí)候明顯感覺到心跳加快、上氣不接下氣的話，那么就應(yīng)該放緩跑步速度了。適宜的跑步速度應(yīng)該是讓人能夠勻速呼吸，還可以聊天并且不會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，而且跑的的速度讓人感到有節(jié)奏且舒服時(shí)，就更容易堅(jiān)持半小時(shí)或以上的時(shí)間，才能更好地達(dá)到減肥的效果。

　　此外，對(duì)于一些剛開始減肥或者體重基數(shù)大的人，更應(yīng)該關(guān)注跑步的時(shí)間而非速度，通常建議先進(jìn)行十分鐘的快走幫助身體熱身，然后再慢慢開始進(jìn)入跑步的節(jié)奏，最后再安排五分鐘的快走，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中恢復(fù)。

　　由此可見，跑步減肥的正確速度并沒有一個(gè)絕對(duì)的答案，最重要的還是根據(jù)自己的身體狀況來指定一個(gè)舒服的跑步速度。運(yùn)動(dòng)減肥只要自己愿意邁出第一步并且堅(jiān)持下去，就能收獲減肥效果。