目前為止，大部分的肥胖，都是因熱量過剩而引起的。所以如果想要達到減肥效果，需要主動地有控制地制造熱量缺口，減少熱量攝入，才能夠有機會達到減肥的條件，從而達到這樣的減肥效果。但是話說的很滿，看起來好像很容易，其實并不是那樣，個中的情況需要大家慢慢整理。比如，怎樣制造這樣的熱量缺口呢？一起來談談。

　　首先，我們需要在飲食上進行調整。飲食就是入口的熱量了，在飲食上可以看到，一般平時攝入的熱量比較低的人，往往看起來更加顯瘦一點。那些總是控制不了嘴，總是吃很多熱量高食物的人，往往看起來比較臃腫肥胖一些。所以如果決定要減肥找到熱量的缺口，那么就需要從飲食上入手，盡量不要吃那么多熱量高的食物，也不要去暴飲暴食，要有節奏的去進行飲食的調整。同時，也不建議攝入的熱量過低，否則這樣子也會容易造成營養不良，對身體健康沒有好處。

　　其次，就是熱量的消耗了。想要找到熱量的缺口，那么除了調整熱量的攝入之外，還需要懂得把熱量消耗出去。最好的把熱量健康消耗出去的方法之一就是運動，像是慢跑跳繩這一些運動，一般安排在一個小時之內去進行相應的運動的話，是能夠消耗自己的熱量的。如果平時有維持運動的減肥人士，也往往更容易得到理想的減肥效果。