我們在減肥的過程中一定要養(yǎng)成運動的好習慣，但是運動也分為有效運動和無效運動，什么是有效運動呢？有效運動，是可以讓氧氣充分分解體內(nèi)的糖分，還可以消除體內(nèi)的脂肪，從而增強了改善心肺功能，讓我們變得越來越瘦。那什么原因可能造成無效運動，甚至對減肥起反作用呢？讓我們一起來了解一下吧。

運動時間太少。有的小伙伴在減肥的過程中，別說每天運動，他們就連一個星期運動一次都很難做到，可想而知這樣的運動量太少了。如果要想要運動幫助我們減肥，就必須你好做到每天堅持運動，這樣才有助于減肥。

運動時間太長。有些小伙伴聽說運動可以幫助減肥，所以他每天就拼命運動。其實運動時間太過長了，運動量太多了，這樣的話反而對減肥起反作用，所以我們在減肥期間一定要每天堅持適量運動。

蛋白質(zhì)補充不夠。其實減肥運動和飲食搭配是分不開的，尤其是在增肌期間需要更加重視蛋白質(zhì)的補充，一旦沒有及時補充蛋白質(zhì)，肌肉就無法吸收所需要的營養(yǎng)。在我們減肥生活中適合補充的蛋白質(zhì)食物有蛋類，豆類，雞胸肉，牛奶，魚肉，牛肉，瘦豬肉，蝦肉等等。建議我們每天補充75~85克左右的蛋白質(zhì)，這樣可以提高食物熱效應，讓身體發(fā)揮更多熱量來分解食物。

親愛的小伙伴們，上面這些就是可能造成無效運動減肥的表現(xiàn)，看看你都中招了嗎？