既不想運動，又想成功減肥，這并不是夢想，日常調整好飲食、規律作息就有可能實現。不想運動怎么減肥？

1、三餐規律
在固定的時間吃早餐、午餐和晚餐，不能無緣無故的推遲或忽略其中一餐。三餐規律才能確保不易產生饑餓感，防止暴飲暴食而造成體重增長。

2、加入粗糧
粗糧應占到主食的1/3~2/3，可以選擇水煮玉米、燕麥粥、蕎麥面條等。原因是粗糧中含膳食纖維，能產生高飽腹感，延緩餐后血糖升高，避免脂肪合成。

3、更換吃法順序
先喝一碗湯或一杯白開水，暫時產生水飽，再吃幾口綠色蔬菜和低脂肪肉類，感覺到半飽時再吃拳頭大小的饅頭或米飯。這種吃飯順序能為身體提供所需能量，保證營養均衡，同時也能避免熱量攝入超標。

4、多喝水
一日喝水量不能低于2000毫升，以白開水為好，能促進新陳代謝，利于脂肪代謝，減輕饑餓感。

5、飯后站立
飯后不能立即躺著或坐著，應靠墻站立20~30分鐘，這樣能避免脂肪在腰腹部堆積，又能幫助控制體重。

6、選對零食
以核桃仁、花生、脫脂牛奶或低糖水果等替代垃圾零食。

7、多吃蔬菜
相對來說，蔬菜是低熱量、高飽腹感的食材，尤其是綠葉蔬菜、菌菇類、十字花科蔬菜。每天吃蔬菜量應達到500克以上，均勻分布在一日三餐。

8、充足睡眠
缺乏睡眠可擾亂激素平衡，造成食欲大增，從而影響減肥進程。因此保證每天有充足睡眠，盡量做到早睡早起。