2023-12-11 11:30:10
大基數(shù)體重者體重超過正常范圍,膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)重,在選擇運(yùn)動減肥項(xiàng)目方面需慎重。大基數(shù)減肥適合跑步嗎?一般大基數(shù)體重者不適合跑步減肥,原因分為以下幾點(diǎn):
1、造成肌肉損傷
大基數(shù)體重者跑步時可受到眾多阻力,包括自身體重和心肺功能等,運(yùn)動協(xié)調(diào)性差。由于大基數(shù)體重者負(fù)重較大,因此跑步時肌肉易損傷。
2、造成半月板損傷
大基數(shù)體重者跑步時關(guān)節(jié)受到的沖擊力大,受到的沖擊力達(dá)到體重的2~8倍,極有可能造成半月板損傷。
大基數(shù)體重者可選擇哪些運(yùn)動方式減肥?
1、游泳
原因:游泳屬于全能運(yùn)動,除了能讓全身肌肉得到鍛煉外,也能提升協(xié)調(diào)能力和平衡能力,同時在水中游泳并不會損傷膝蓋。
熱量消耗:游泳一小時所消耗的熱量達(dá)到400~700大卡。
2、散步
原因:散步能增加活動量,提高心肺功能;可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,加快脂肪燃燒速度,有助于控制體重。
熱量消耗:散步一小時,所消耗的熱量達(dá)到200~300大卡。
3、快走
原因:快走并不是很劇烈,只要時間足夠同樣也能消耗體內(nèi)脂肪熱量。快走時需讓大腿用力,提臀走路,使得走路重心提高,帶動著大腿活動。
熱量消耗:快走一小時所消耗的熱量達(dá)到300大卡左右。
4、動感單車
原因:動感單車是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動,能幫助燃燒脂肪,提高心肺功能,減輕膝蓋對身體帶來的負(fù)擔(dān)。
熱量消耗:動感單車一小時所消耗的熱量達(dá)到400~500大卡。