如果我們要想快速的瘦下來，那么就一定要掌握安全又有效的方法。下面這套就是安全又有效的減肥方法哦，希望你可以用心的記記起來，并投入到自己的減肥生活中。

早上7:00~8:00是起床和早餐時間，我們起床后先喝一杯白開水，這杯水有助于通便，同時呢早餐一定要吃，而且要吃好，但是不要吃油炸類的食物哦。

上午9:00~10:00，我們在休息期間可以做一下拉伸運動，不要吃零食，也不要喝碳酸飲料，我們可以多喝檸檬水，烏龍茶這些液體食物都可以幫助我們減肥瘦身。

中午12:00~13:00是午餐時間，午餐我們不要過于吃油膩的食物，可以多吃西蘭花、冬瓜能，夠清楚自己身體的垃圾，它可以排濕減重哦。

下午13:00~15:00，我們可以午休半個小時，午睡的時候頭腦會分泌一種物質(zhì)，是可以消耗脂肪的，而且下午最容易餓，我們可以吃點水果或者堅果，但是不可以吃零食哦。

下午15:00~17:00，這時間我們可以多喝水，喝水可以把體內(nèi)的垃圾排出同時呢，還可以增強我們體內(nèi)的新陳代謝。

下午17:00~18:00，這段時間適合做運動，比如跑步，跳繩，羽毛球等等，這些運動都適合我們在減肥期間做，但是呢運動之前我們一定要做拉伸運動，不然我們的小腿很容易緊實。

上面就是既安全有效的減肥方法，你都學(xué)會了嗎?