你是否經(jīng)常羨慕別人的身材，自己卻是減肥困難戶？
　　“管住嘴，邁開腿”，減肥計劃做了千千遍，還是難以做到，最后往往是各種減肥攻略在收藏夾吃灰，一日三餐難管住，動不動新年回家鄉(xiāng)，夜夜宵夜part……

　　“減肥真的太難，要是躺著能瘦就好了。”
　　減肥中的你們是否也有過這樣的幻想。不過，這也不算幻想，實際上真的有“躺瘦”這一說！
　　躺瘦不是幻想
　　睡覺真的能減肥
　　曾經(jīng)一篇國外的研究報告中，就發(fā)現(xiàn)對于超重或每晚睡眠少于6.5小時的成年人來說，假如每天睡眠時間增加1.2小時，攝入的熱量將會減少大約270大卡，也就是能夠在2周內(nèi)體重減輕約1斤。
　　讓小賽驚訝的是，這些研究參與者除了改變睡眠習(xí)慣，并沒有進(jìn)行任何控制，包括飲食、運(yùn)動。
　　這么一看，難道真的是睡眠時間越久，就能夠減肥嗎？
　　其實，從本質(zhì)上來說，睡眠時間的長短，的確會影響人的體重。　

　　01、代謝下降
　　人體基礎(chǔ)代謝率是掌控身材的“幕后大佬”。在熱量消耗這塊，它是必不可少的“主力軍”，約占人體總能量消耗的60％-70％。
　　人在睡眠的時候代謝率以靜息代謝為主，這幾乎就等同于把人體調(diào)節(jié)成了節(jié)能模式，而醒著工作的時候代謝率更高，人們往往睡眠越差越覺得累。
　　每當(dāng)我們縮短睡眠時間，人就容易感覺疲憊，身體的新陳代謝速度就會降低，導(dǎo)致脂肪的儲存和肌肉的消耗。
　　02、會吃更多
　　美國哥倫比亞大學(xué)曾對睡眠和食欲之間的關(guān)系進(jìn)行過研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
　　每晚只睡4小時的人第二天會吃得更多，多吃的熱量大約為300卡路里。
　　也就是說，睡得越少，吃得越多。這是為什么呢？
　　這是當(dāng)我們睡眠充足的時候，身體的“瘦素”增加，不單單食欲會減少，身體的熱量也會消耗得更多。
　　而當(dāng)睡眠不足的話，饑餓素增加了，我們的食欲就會增加，刺激大腦中的食欲系統(tǒng)，嗅覺變得十分敏感，對食物的渴望瞬間達(dá)到頂峰。
　　03、燃燒不多
　　當(dāng)我們處于深度休眠階段，身體會處于快速動眼睡眠期，此時就會燃燒的卡路里便會達(dá)到頂峰。
　　所以說，睡得越少就意味著快速動眼睡眠期持續(xù)得越短，自然也不會燃燒更多卡路里，而這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。
　　知道了睡眠時間少會對我們的減肥形成一定的阻力，那么幾點睡？睡多少？才符合我們的睡眠規(guī)律呢？
　　其實，相比于幾點睡算熬夜，其實身體更關(guān)心你是否睡夠以及睡得如何。

　　1是否睡夠？
　　一般來說，對于晚間睡眠，大多數(shù)成年人每天睡7-9小時即可。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）曾公布的數(shù)據(jù)顯示：每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群平均壽命最長。

　　但需要強(qiáng)調(diào)的是，上述時間是針對成人而言，不同年齡的人群對于睡眠的需求是不同的。美國睡眠基金會根據(jù)最新研究，推薦了不同人群的睡眠時間：
　　2睡得如何？
　　2017年，美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份「睡眠質(zhì)量建議」，用以下新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自測，就能知道自己的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)。
　　影響睡眠
　　建議睡前1小時不要玩電腦、手機(jī)。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了在上床睡覺。
　　躺床時間里，有85％在睡覺
　　睡眠效率=睡眠時間除以躺床時間，如果結(jié)果大于85％就算正常，達(dá)到90％就已經(jīng)很好了。

　　每晚醒來5分鐘以上不超過1次，并能在20分鐘內(nèi)能重新入睡
　　如果你夜里醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有問題。在這10～15分鐘里，身體若保持放松狀態(tài)，通常容易再次入睡。
　　總之，保持足夠的睡眠除了能“變瘦”，還可以增強(qiáng)體質(zhì)！新的一天，跟小賽一起從不熬夜做起吧！