哺乳期為能控制體重，應積極調整飲食，尤其是按照一定的減肥食譜。
　　哺乳減肥食譜是怎樣的？

    　第1天
　　早餐：200毫升牛奶+30克醬雞肝+兩片全麥面包+海苔肉松雞蛋羹
　　午餐：一拳頭大小的米飯+蘑菇炒雞肉片+菠菜羊肉丸子湯+蒜蓉炒西蘭花
　　晚餐：一根玉米+蝦皮炒白菜+蒜蓉茄子泥+鯽魚豆腐湯。
　　加餐：一個蘋果+三個核桃+150毫升酸奶。

　　2天
　　早餐：牛奶燕麥粥+奶酪土豆泥+橄欖油煎雞蛋+黃豆拌芥蘭
　　午餐：一拳頭量糙米飯+蒜蓉炒茼蒿+菌菇烏雞湯+胡蘿卜炒肉絲
　　晚餐：一根玉米+蝦皮炒小白菜+醬油蒜蓉茄子泥+鯽魚豆腐湯
　　加餐：10克藍莓+一把巴坦木+半根香蕉
　　第3天
　　早餐：一個水煮雞蛋+白灼西蘭花+紅豆雜糧粥
　　午餐：一拳頭量紫米飯+蠔油炒生菜+菠菜燉雞湯+蝦仁白菜炒豆腐
　　晚餐：香烤三文魚+土豆泥+檸檬水
　　加餐：一杯豆漿+8個圣女果
　　第4天
　　早餐：少油煎雞蛋+涼拌海帶絲+甘薯小米粥
　　午餐：大蝦意大利面+羅宋湯+甜豆蔬菜沙拉
　　晚餐：雜豆粥+清炒豌豆尖+雞湯煮小白菜+肉沫香菇炒豆腐
　　加餐：無糖酸奶+一個獼猴桃
　　第5天
　　早餐：一杯亞麻籽豆漿+一塊玉米發糕+小白菜拌蝦皮+蛤蜊蒸雞蛋羹
　　午餐：一拳頭米飯+炒冬筍竹筍+西紅柿龍利魚湯
　　晚餐：白灼大蝦+一塊芋頭+雞蛋黃豆芽湯+粉絲蒸娃娃菜
　　加餐：3顆核桃仁+8顆草莓+150毫升酸奶。