減肥是眾多女性掛在嘴邊的“口號”，希望能短時間內瘦成“一條閃電”，其實這并不困難，只需做好生活調理即可。

　　減肥的辦法有哪些？
　　一、飲食方面
　　清淡：以清淡、少油、少鹽的方式烹調，如清蒸、水煮、涼拌等，減少油炸和爆炒，避免攝入太多熱量。
　　減少熱量攝入：打開500大卡熱量缺口，每天總熱量控制在1200~1500大卡左右，避免多余熱量轉化成脂肪。
　　少吃精糧：做好粗細搭配，日常煮米飯時可以加入1/3~2/3燕麥、糙米和藜麥等；制作面條或饅頭時可以加入蕎麥面和玉米面等。
　　多吃蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纖維，能產生較好的飽腹感，減少總熱量攝入，如芹菜、油麥菜、黃瓜和冬瓜等。
　　多喝水：養成多喝水的好習慣，每日喝水量應達到2000毫升以上，這樣能促進新陳代謝，減輕饑餓感。
　　二、運動方面
　　少坐：每坐一小會應站起來走幾分鐘，這樣能改善局部血液循環，避免脂肪在小腹部堆積。
　　有氧運動：每周至少有150分鐘以上的中等強度有氧運動，如慢跑、騎自行車、跳繩、快走等，這樣能消耗更多脂肪。
　　力量訓練：根據自身情況來加入力量訓練，如平板支撐、動態臀橋、徒手深蹲和仰臥起坐等，能讓全身多個肌肉群參與其中，提升肌肉質量，促進脂肪燃燒。
　　伸展運動：靜態下做發力運動，能提升靜態狀態下肌肉進行能量轉化的能力，加強運動中脂肪燃燒速度，又能避免肌肉拉傷。

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